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三立新聞網

2025年7月10日 下午1:20

記者鄭玉如／台北報導

▲補鈣別吃蛋殼。營養師劉怡里推魚罐頭、小魚乾、優格加黑芝麻與堅果，鈣含量高又安全。（圖／PIXABAY）

隨著年齡增長，鈣質會悄悄流失。營養師劉怡里表示，有些人會透過吃蛋殼補鈣，但成效其實並不佳，可能刺傷喉嚨，或吃下沙門氏桿菌，造成腹瀉問題，若想補充鈣質，可選擇含整條魚的「魚罐頭」，鈣含量比新鮮魚還高，或是優格搭配黑芝麻及堅果。

劉怡里在健康節目《醫點不誇張》提到，有些人為了補鈣會選擇食用蛋殼，先將蛋殼加熱後磨成粉，再加入主食一起吃。雖然蛋殼確實含有碳酸鈣，但其吸收率相對較低。更重要的是衛生安全問題，蛋殼若未清洗乾淨，可能吃進沙門氏桿菌，導致腹瀉。另外蛋殼若未完全磨碎，也可能刺傷喉嚨，不建議透過吃蛋殼的方式補鈣。

劉怡里提到，很多人可能沒想到，魚罐頭是高鈣的來源之一，特別是整隻魚製成的罐頭，除了魚肉外，裡面還有魚骨頭，骨頭可直接吃下去，含有豐富鈣質。鈣含量比新鮮魚還高。反觀一般新鮮魚，通常無法連魚刺一起吃，補鈣效果相對有限。另外，小魚乾也是不錯的選擇，因為小魚乾也是一整條魚，連骨頭一起吃。

下午茶時段也可以補鈣，劉怡里建議選擇「原味優格」，加入黑芝麻粉與堅果，這類食材同樣含鈣質。不過要注意的是，黑芝麻粒的鈣吸收率低，而黑芝麻醬雖然常見，但糖分高，建議減少攝取。至於白芝麻，鈣含量本身就比較低。另外，若製作給長輩吃，擔心有咬不動堅果的狀況，可以將堅果磨碎後再食用。

▼補鈣迷思！營養師曝「吃魚罐頭」補鈣超強：比吃魚更有效！想補鈣：吃「黑芝麻粒」很沒用（影片來源YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）

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健康醫療網／編輯部整理

2025年7月10日 下午9:00

【健康醫療網／編輯部整理】許多人都有過忙得焦頭爛額的時期，待辦的事情多到堆積如山。無論是在職場、學校還是家中，都有太多事情需要處理和思考。即使你正努力讓手上的事情取得一些進展，卻也經常被打斷而很容易分心。你感到焦慮、沮喪和不堪負荷，腦子無法清晰思考，很難全心投入需要完成的事情。

在這種兵荒馬亂的情況下，正念能幫你開始接受現狀。要做的事那麼多，與其浪費時間和精力，去怨怪世道多麼不公，不如安然接受它，這樣反倒可以解放你的心靈，讓你能專心處理困局，並將大事化小。

從「呼吸」開始    重啟內在節奏的開始

在忙碌和壓力大的時期，每天嘗試騰出2 到3 次時間，給自己短暫的喘息。花幾分鐘停下來，專注於呼吸。吸氣時數到3，吐氣時數到5。休息能給大腦留出空間，讓它消化、處理並吸收內在和外界發生的事情。你不需要刻意去做，這是一種大腦會在潛意識中自然進行的過程。

練習不被打擾    打造高專注力的日常節奏

儘管你已妥善規劃和排定任務的優先順序，並逐一完成每項任務，但這樣專注且穩定的節奏，卻很容易被周遭的干擾和分心的事物給打亂。干擾往往不期而至，它們來自其他人的提問、通知、請求和要求，可能需要你做出決定、處理衝突或解決問題。分心指的是會使你的注意力轉移的事物，或者你允許自己被吸引的東西。

分心往往是一種愉悅的消遣，它有可能來自你自己─某些令你感興趣的事物，或是來自他人的「受歡迎」打擾。無論如何，它們都會破壞你的專注，讓你偏離正在做的事情。幸好，干擾和分心都是可以管理的。

正念練習    再忙也要一步一步來

當你有很多事要做且壓力很大時，以下步驟可以幫助你：

• 放慢呼吸：刻意放緩呼吸有助於放慢你的生活步調，忙到昏頭時，不妨暫時放下手上的事，專注於你的呼吸：吸氣數到3，吐氣數到5，持續2 到3 分鐘。專注於呼吸並計數，能幫助你心情變得平靜、思緒變得清晰，啟動大腦中理性和推理的部分。

• 清空思緒：在忙碌時—無論是現在、明天，或接下來的幾天—把你必須處理和完成的所有事項寫下來，免得它們一直盤踞腦中。

• 排定優先順序並規劃任務：檢視你的待辦事項清單，先排定輕重緩急，再依序完成。這跟正念有什麼關係呢？美國時間管理大師亞倫．拉凱恩（Alan Lakein）曾說過：「計畫乃是把未來帶到當下，讓你可以立即採取行動。」如果你已經規劃好要做什麼、何時做以及如何做，會更容易直接進行下一個任務，此舉能幫助你以穩定的步調持續推進。

• 開始行動：從第一個任務開始做起，並專心處理此事；完成後便繼續進行下一個任務，同樣要全神貫注於正在做的事情上。每個任務都要以這種專注的態度完成。

• 安撫自己。在你陸續完成手邊的工作時，若感到焦慮或壓力，提醒自己：「我已做好計畫，我可以應付得來。」

管理干擾和分心的三種方法

1. 事先預測並備好計劃。如果你知道自己有可能受到他人的干擾，請提前做好規劃。在你的日程中留出空檔，以應對可能被佔用的時間，告訴他人你何時有空處理他們的事務和提問。

2. 避開容易害你分心的事情。弄清楚是哪些事，你就可以想好如何避開與管理這些事情，或將其減到最少。如果罪魁禍首是手機或電子郵件，就把它們關閉；如果是他人，就去一個他們無法干擾你的地方。如果是你所處的環境，就去一個不易令你分心的清靜之地。

3. 在做那些需要專注的事情之前，預先備好你的需求。無論是特定的資訊還是資源，提前準備好你所需的一切，這樣你就不會中途停下來，從而失去專注。

本文來源： 《21天成就更好的自己【正念×豐盛1+1雙效套組】：每天10分鐘，實踐111個行動練習，打造處變不亂的理想人生！》，采實文化

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65547
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記者林賢雅／台北報導生活中什麼最不能惹？不是老闆，不是男友，而是「夏天的肌膚」！天氣一熱，肌膚就開始鬧脾氣，臉上的痘痘、背上的小顆粒、發癢的頭皮、身上的濕疹…處處是雷點，就怕一觸即發！三立《女神在線》節目，邀請來賓們一同討論如何安撫夏天情緒化的肌膚。天然系女神宋羽葤更帶來她的壓箱寶「decent rossi洗髮洗澡粉」，成份天然純淨，不但可以洗全身，連嬰兒都能使用，讓她成功告別弱敏肌！崇尚自然的宋羽葤不但長期茹素，更注重環境友善。過去因為工作關係，妝髮造型一整天，容易造成頭皮悶熱不適、頭油頭臭，甚至引起落髮。加上她天生毛囊角化症，飲食或生活不佳，皮膚上就容易長白白的小粉刺，過度清潔又會造成皮膚敏感。這些頭皮及皮膚問題，讓她開始下功夫去尋覓適合她的產品，進而找到藥師研發的命定清潔洗沐產品「decent rossi洗髮洗澡粉」。主持人小禎也自爆，一度落髮嚴重，頭髮放下來側邊看過去都是空洞，才讓她正視頭皮養護的重要性。「為守護敏弱肌膚而生」的「decent rossi洗髮洗澡粉」成份非常單純，可以用來洗頭、洗澡，連小嬰兒矯嫩的肌膚都能使用。白色的decent rossi洗髮洗澡粉，採用玉米澱粉食用級成份製成，白色粉末如糖霜般細緻，因為不含香精，散發出的天然皂香溫合不剌鼻。宋羽葤也現場示範使用方式，將decent rossi洗髮洗澡粉從試管包裝中倒出，依照小量杯上的刻度來決定使用量後。撒在沾濕的沐浴球上，輕輕搓揉三下就能立刻起泡，泡沫細緻綿密又持久。第一遍先洗掉頭髮上的造型劑及表層髒汙，第二遍再以同樣的劑量進一步深層洗淨頭皮，就能溫合清潔，同時減少頭皮出油和頭皮臭、頭皮屑生成的可能。藥師Rossi分析，頭皮就像土壤，頭髮就像樹木，土壤乾淨樹木才會長得好；一但頭皮清潔乾淨，毛囊才會健康，頭髮自會長得又粗又壯。一般市售洗髮品多含有矽靈、柔軟劑、香精、香料、色素等化學成分，「decent rossi洗髮洗澡粉」只使用了六種天然成份製成，無其它添加物和頭髮柔軟劑，因此也可以洗全身，僅採用小baby也能使用的溫和成份來呵護全身，也能減低皮膚的不適困擾。藥師Rossi指出，頭皮和肌膚的組織一樣，正確清潔是讓頭皮肌膚油水平衡、回歸正常運作的第一步。建議民眾在挑選洗髮產品時，選擇成份量越少的越好，避免皮膚接觸到香精、香料、精油等刺激物質，才能擁有乾淨健康的好頭皮，長出柔亮好髮質。若想跟嬰兒肌膚一樣柔嫰「膚若凝脂」，就用baby都能用的產品來溫和呵護肌膚。宋羽葤更分享，「decent rossi洗髮洗澡粉」的試管造型包裝，小巧方便攜帶，無論出國或旅遊，都不用擔心液體的沐浴品滲漏弄髒行李。另有大包裝的補充包，亦可以放在大的瓶子中在家使用。最後她也不忘向觀眾推薦，由藥師研發可以洗全身的洗澡洗髮粉「decent rossi洗髮洗澡粉」，能維持頭皮平衡，清爽舒緩、減少肌膚粗糙感，純淨體驗嬰兒般的呵護。

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生活中心／黃依婷報導▲台灣東部海域出現逆時針旋轉低壓，目前已經來到東北角。（圖／翻攝自台灣颱風論壇｜天氣特急）今年第4號颱風丹娜絲今（6）日14時的中心位置在北緯22.1度，東經118.8度，以每小時18公里速度，向東北進行；中央氣象署預估，丹娜絲將在今晚11時，颱風中心位置就會非常靠近澎湖，明日中午到達台灣海峽北部。氣象粉專也發出雷達回波圖「乍看之下像有兩個颱風」。氣象粉專「台灣颱風論壇｜天氣特急」發文，台灣東部海域有個逆時針旋轉低壓出現，目前已經來到東北角，左右對稱乍看之下像有兩個颱風，這個低壓出現也間接讓丹娜絲更靠近台灣，隨著颱風位置改變，這個低壓位置也會跟著變化，並透露「有興趣的可以用氣象署網站雷達回波圖觀察」。「台灣颱風論壇｜天氣特急」稍早也指出，丹娜絲持續朝台灣西南部接近中；最新預報顯示，颱風中心有極高的機會，從沿著台南～桃園的沿岸或沿海北上。登陸機率持續上升中，很高很高！天黑之後，中、南部地區風雨會快速增強，大的要來了。

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記者王培驊／綜合報導▲惠利近期緋聞鬧得沸沸揚揚。（圖／O.N worldwide , Hakuna Matata提供）南韓女星惠利（Hyeri）近期捲入與舞者WOOTAE（禹泰）的緋聞，近日她在粉絲通訊APP「Bubble」發文首度打破沉默，不料一早發訊息卻被部分粉絲投訴「打擾到睡覺」，甚至罵她「不替粉絲著想」，引發熱議。惠利4日早上6點44分在Bubble（粉絲付費平台）寫下：「真的很想你們，想得睡不著。我也真的很想念大家。」她隨後看到有粉絲留言嫌太早收到訊息，立即回應：「鬧鐘是不是太早響了？真的很抱歉。」惠利還溫暖補充：「我一則一則訊息都認真看，真的只希望你們平安、健康、快樂。其實我已經習慣長期被攻擊，我沒事，但如果你們因此感到難過，我真的很心疼。」▲惠利在粉絲付費平台道歉。（圖／翻攝自惠利IG）沒想到仍有粉絲在公眾留言區狠嗆：「從來沒看過這麼自私的藝人，怎麼可以早上7點傳訊息打擾人？」惠利再次低頭道歉：「真的很對不起，下次我會更注意。」她也向所有粉絲喊話：「希望你們今天都有美好的一天，我得小睡一下了，真的很謝謝你們，也一直很抱歉、很愛你們，我會更努力。」網友看到事件後力挺惠利，認為：「收訊息收得那麼認真還要被罵？」、「花錢買這個服務就是希望收到偶像訊息，嫌早的人為什麼不直接關通知？」、「藝人不是機器，這樣罵真的太過分了。」事實上，惠利日前才因為和舞者WOOTAE（禹泰）傳出戀情登上韓媒版面，雖然雙方公司表示「屬於藝人私事，無法確認」，但消息曝光後，她和粉絲的每次互動都被放大檢視，這次早晨發訊息被罵也讓不少人感到不捨。▲禹泰和惠利傳出緋聞。（圖／翻攝自禹泰IG）

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生活中心／綜合報導美食實境節目《我們這一攤》邀來藝人蔡昌憲擔任主持人，節目中他走跳全台夜市、試遍在地美食，沒想到節目越拍、身形也跟著「寬了一圈」！蔡昌憲笑稱：「錄一季真的胖不少，後來靠『這一杯』找回順暢節奏，整個人都輕了。」他口中的「救援茶飲」正是近期在網路爆紅的十時塑孅體飲，被他形容是「生菜沙拉的液體版」，內含紫花苜蓿萃取物，這是擁有「FG瘦體素」美名的天然成分，可促進身體代謝、幫助帶走多餘廢物。再搭配天然落茶花茶為基底，喝起來酸酸甜甜、清爽順口，成了蔡昌憲錄影後「救急」的指定飲料。「有時吃太多身體真的會卡卡的，喝這個後明顯順了很多，而且我老婆也很喜歡，現在家裡冰箱都會放一包。173liveshow視訊美女 」他笑說，十時塑不只幫他「排」回輕盈，也成了夫妻倆日常的共同習慣。ut影音視訊聊天室 節目播出後，製作單位更趁勝追擊，在夜市舉辦快閃活動，限量發送十時塑試飲包給網友與觀眾。現場反應熱烈，不少粉絲試喝後紛紛留言表示「比想像中好喝」、「順暢感有差」、「喝完真的輕盈了！」攤位一度大排長龍。

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記者簡榮良／嘉義報導網友看法兩極！嘉義布袋鎮的「紫微殿開基北巡二太子-流氓太子祖廟」29日PO文指出，不少喪家未滿百日，私自進廟參拜，除穢氣不成反對神明不敬，即日起不開放入內參拜；豈料遭網友砲轟：你們神明忌喪就是了？神佛是慈悲，難不成會怕喪家的混濁之氣。對此，廟方今（7/1）日再度重砲回擊，不要一直打著神明是慈悲的口號要廟方配合您的各種行為，「不開心的可以不要來、不爽的更是別來」。▲禁止入廟言論引發爭議，廟方再度回擊。（圖／翻攝自紫微殿 北巡二太子 - 正開基流氓太子臉書）「最近一個多月來遇到好幾位家中有喪事未滿百日來廟參拜的人，說真的，未滿百日不要走廟參拜，自以為是的想除穢氣，結果卻是對神明不敬」29日廟方人員語重心長發文，表示喪氣是除不掉的，時間到，該來的就會來，該走的自會走；義工們是不可能各個詢問，為避免尷尬，廟不再讓大德們自由出入，僅開放在拜亭拜，並強調，如果誰跟您建議用此法可除喪氣，那您就去他家走走好了，不用來紫微殿。語氣能如此剽悍或許跟流氓太子辦事作風有關，卻也引發部分民眾不滿怒轟：「你們神明忌喪就是了？」、「靈堂上通常都是三清道祖在護佑，那流氓太子有比三清道祖還高嗎？」、「信耶穌好像沒這困擾，耶穌不會嫌棄喪家晦氣耶」、「會去拜拜的不是除穢氣不然除濕氣嗎？」、「大神大道本不忌喪，至於某廟這樣的言論我是不太能接受」。▲廟方回擊，廟不是娛樂場所，不開心的可以不要來。（圖／翻攝自紫微殿 北巡二太子 - 正開基流氓太子臉書）對此，廟方今日再度發文回擊，決定不讓人入廟參拜是現任殿主的意思，當然請示過主神，主神讓我們自己討論決定就好，紫微殿是住在海邊的小廟，顧廟的是我們，規定僅在於這小小的三分地上，以往一直強調宗教信仰是自由的，但不要一直打著神明是慈悲的口號要廟方配合您的各種行為，廟不是娛樂場所，不開心的可以不要來、不爽的更是別來，凡事只講求隨緣與順其自然，懂的人自會懂。廟方文末預告，大德們若是有空來參拜，一定會發現有些信眾依然能入廟參拜，這不是雙標，常來的大德我們知根究底，自是能入內參拜，沒來過的就照規矩來吧！三立新聞網提醒您：

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娛樂中心／綜合報導▲林志玲與AKIRA結婚至今6年，婚姻幸福美滿。（圖／資料照）「台灣第一名模」林志玲2019年甜嫁日本唱跳天團放浪兄弟成員AKIRA（黑澤良平），婚後兩人育有1名寶貝兒子，一家三口甜蜜幸福。日前恰逢國際父親節，AKIRA難得在IG公開與3歲兒子的同框照，寫下對家人的滿滿感謝，幸福氛圍溢出屏幕。▲AKIRA父子萌照曝光。（圖／翻攝自AKIRA IG）AKIRA 14日率領放浪兄弟成員來台舉辦粉絲見面會，接連演唱〈O'ver〉、〈Pure〉、〈24Karats TRIBE OF GOLD〉等經典歌曲，吸引逾千位粉絲到場共襄盛舉；而近日恰逢日本父親節，AKIRA也首度公開和3歲愛兒的合照，畫面中AKIRA身穿白衣、牛仔褲，站在坐於玩具吉普車上的兒子後方開心露齒燦笑，還高舉兒子比YA的雙手，父子倆看起來玩的相當盡興。AKIRA有感而發寫道：「我能走到今天，都是因為有家人的支持，這就是為什麼在父親節，我想對我的家人表達我的感激之情，一直以來，真的謝謝你們。致全世界的爸爸們，為了未來，為了家人的笑容，我們繼續努力向前衝」，雖然照片中並未看到林志玲的身影，不過想必AKIRA這段感性的文字正是想對愛妻說的話。

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記者洪正達／高雄報導▲「樋口飯糰」即將告別青海路店面。（圖／翻攝畫面）高雄鼓山區「樋口飯糰」日前才因房租糾紛問題，使得樋口先生與房東鬧得不可開交，最後形成雙方各執一詞的局面，豈料16日晚間9點多，雙方又因租金與押金的問題互告，驚動警方與救護車到場，不過，眼看樋口飯糰搬家在即，立委黃捷也搶先在粉專公布翠華路新店的裝潢進度，過程中透露原來新房東與樋口太太也是同屆雄中雄女的同學，使得雙方的關係又再加溫。
立委黃捷在粉專表示，最近從接洽到整修，新房東都和老闆娘溝通順利，還意外發現他們居然是同屆雄中雄女的同學，實在太有緣分；她也很開心能為學長姐媒合一樁好事，接下來樋口飯糰會有兩處店面，一處在鼓山區翠華路137號，目前正在做裝潢和空間規劃，預計八月就可以正式營業；另一處在「高雄捷運左營站內」，預計7月6日開幕，開幕當天會邀蜜柑站長出席。▼▲黃捷在粉專上曝光新店的裝修進度。（圖／翻攝黃捷粉專）據了解，「樋口飯糰」由日籍老闆樋口先生與台籍妻子經營，專賣正日本口味的飯糰，但去因與邵姓女房東爆出房租爭端後引發社會關注，2方均分別出現接受媒體採訪，雙方也各執一詞無法平息紛爭，不過現在經多方協調與商討後，飯糰店12日宣布將於7月底搬離青海路現址，未來展店的地方將會在翠華路。▲樋口先生夫妻16日深夜再次與邵姓女房東因租金、押金的問題起口角。（圖／翻攝畫面）業者也說，感謝一年多來各方好友與鄰居的的支持，特別在停車問題上給予他們體諒與包容，更感謝高捷公司當初在爭議發生時對他們伸出援手，以及黃文益主委、黃捷立委、里長、市府各局處的關心與協助，未來將會持續推廣新潟地區的物產，以及高品質的飯糰。

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記者陳佳鈴／南投報導▲故障的車子停在路邊後，再回來牽車時竟離奇消失不翼而飛！警方循線追查發現，竟然是被竊走，且後面竟然是集團操作。（圖／翻攝畫面）南投埔里最近許多民眾都發現，把故障的車子停在路邊後，再回來牽車時竟離奇消失不翼而飛！警方循線追查發現，竟然是被竊走，且後面竟然是集團是操作，成員竟都是印尼籍移工所組成，販售改裝後車輛賣給同鄉使用。埔里警分局日前接獲多起民眾報案，指出因發生交通事故致車輛損毀無法發動，暫停放於路邊，時隔數日後發現遭竊。經偵查隊深入調閱監視器畫面比對後，發現犯嫌疑似為外籍人士，竊取路邊交通事故車輛進行改裝；且其作案手法高度重複，包括以不同車牌懸掛於失竊車輛上，以規避警方查緝，造成破案困難。▲移工宿舍宛如「刣肉」工廠，將竊得機車進行改裝後，以每輛新臺幣1至3萬元不等的價格轉售給同為非法滯留的印尼籍移工。（圖／翻攝畫面）專案小組經多日蒐證與埋伏後，發現88年次的印尼籍男子為主要嫌疑人，該人為逾期滯留在台灣的外籍移工，活動範圍集中於埔里鎮信義路與中正路一帶。經警方埋伏守候，終於在埔里鎮中正路成功將其逮捕，當場在其所騎乘之失竊重機車置物箱中查獲一批用於拆解機車的工具。進一步追查，警方在犯嫌的藏匿處所發現一處非法機車拆解工廠，其將竊得機車進行改裝後，以每輛新臺幣1至3萬元不等的價格轉售給同為非法滯留的印尼籍移工。警方當場查扣失竊機車3輛及偽造車牌4面，並持續擴大偵辦，陸續查獲4名曾向其購車之外籍人士。全案目前已依竊盜、偽造文書及違反入出國及移民法等罪嫌，將主嫌移送南投地方檢察署偵辦。

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